还在盲目地拉伸吗?注重这些拉伸有争议

admin 4个月前 (11-17) 社会 21 0

关于爱运动爱磨炼的人来讲,运动前后要拉伸这件事已经成为了基本知识,拉伸在热身和冷身的环节中至关重要。

虽然拉伸和柔韧性练习有许多优点,然则你知道吗?某些情势的拉伸会致使毁伤。柔韧性练习和其他身材运动一样,充满了差别水平的毁伤风险。虽然大部份拉伸都异常平安,然则仍有一些存在争议的拉伸能够有潜伏的风险。

既然这些拉伸有风险性,为何还有人应用它们呢?在特定的运动项目或许运动中须要部份这些行动(比方,反向跨栏式拉伸模拟了跨栏运动员跨过栏架的行动)。其他则是在技击、体操或瑜伽中应用的传统姿态。但是,关于大部份客户来讲,能够应用更平安的姿态来拉伸目的肌肉,防止应用这些行动拉伸。

No.1

反向跨栏式拉伸

这个拉伸被以为对膝关节内侧施加了很大的压力,会致使痛苦悲伤,使膝盖蒙受很大压力。膝关节和背部有过痛苦悲伤的人不能应用这个行动。大部份康健专家以为,大部份患者或客户都不应当举行这个拉伸行动。

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No.2

犁式拉伸

这个姿态在瑜伽中的很罕见。由于这是一个颠倒姿态,这类拉伸会对颈部和脊柱形成很大的压力。假如举行该拉伸的技能不够准确,就很能够形成脊柱毁伤。颈部和背部有伤病史的患者和客户不应当举行该拉伸,由于它会给这些构造带来很大的压力。高血压患者一样应当防止这个姿态。别的,许多瑜伽锻练会阻挠女性在月经期举行反转式的拉伸(虽然没有研究显现女性在月经期做这些行动会对身材形成负面影响)。

No.3

肩倒立

一个罕见的瑜伽姿态,也是一个颠倒的拉伸。和犁式拉伸一样,这个姿态也给颈部、肩部和脊柱带来很大的压力。得了高血压,或许颈部或脊柱有伤病史,或许没有应用准确手艺的人,都应当防止这个姿态。

No.4

直腿触脚尖

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