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立夏是夏季的第一个节气,一般是从每年的5月5日前后开始,到5月20日前后结束。立夏就是夏季的开始。立夏之后,阳气逐渐增长,阴气逐步消散,白天逐渐延长,天气逐渐转热,植物生长也逐渐进入了茂盛期,所以古人说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。”另外,民间谚语有云:“立夏不下,犁耙高挂。”“立夏无雨,碓头无米。”意思是说,如果在立夏时节没有雨水,则会影响到秋季的收成。

立夏养生

在饮食方面,立夏节气,天气逐渐转热,饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。立夏以后饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心,养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素B和C的供给,能起到预防动脉硬化的作用。

在起居方面,立夏养生要早睡早起,注意养阳,方能与万物生长之势相应。因此,要避免大汗淋漓,以免过汗伤阳。

在精神方面,立夏之季要养心,尤其是老年人要有意识地进行精神调养,保持神清气和、心情愉快的状态,切忌大悲大喜,以免伤心、伤身、伤神。

丹医理论认为,手属心而属火、属阳,与夏相应;足属肾而属水、属阴,与冬相应。在立夏导引术中,手脚并练而更侧重腿与脚的练习,正是体现了补肾养心、以水济火、阳中练阴、阴中练阳精湛的理论和方法。

 足运太极式

足运太极式,就是以足来做描划太极的动作,通过脚尖的勾伸、画圆等动作,可以使小腿、脚踝、脚趾等部位得到充分的锻炼,从而有效调节相关经脉及全身气血的运行,有效解除小腿疲劳等症状和防治膝关节疼痛等疾患。

  1.正身平坐,两腿伸直,两手自然覆按于两膝,竖脊含胸,呼吸均匀,思想安静,全身放松。

  2.右腿屈膝内收,脚掌自然踏地。

  3.接上式,左腿屈膝内收,自然盘屈,左足跟靠近会 *** 位。

  4接上式,两手十指交叉相握,掌心向内轻轻扶按在右膝膝眼处,动作稍停。

  5.接上式,两手抱膝收至胸前,脚掌离地、自然放松,同时下颌微收、百会上顶,拔伸脊柱。

  6.接上式,右脚尖尽力向上勾,身体其他部位不动,动作略停。脚尖尽力向下伸展,脚背绷直,动作略停;如此重复练习三次。

  7.接上式,右脚尖向右、上、左、下、右画圆三次,称为内转太极,然后反方向画圆三次,称为外转太极。

  8.接上式,右脚放松、踏地,然后依次松手、伸左腿、伸右腿、还原平坐、两手覆按两膝,呼吸调匀,全身放松。

  9.左腿屈膝内收,做左脚的练习,动作同右,左右方向相反。

  10.以上练习完毕,还原平坐,呼吸自然,全身放松。

(中国中医科学院医学实验中心研究员 代金刚 国际健身气功联合会  张明亮

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