《郑州》建设信息网:养命先养肺,肺好百病消!每天7个简单动作,改善肺功能,全身轻松

admin 3个月前 (04-17) 健康 23 1



‘这次’疫情,(我们已然意识)到肺的重《要性》,「当前待在家不出门」,〖正〗好可以利用这个时间,【在家调调】肺,‘养养肺’,【毕竟一分的】“『防』”『胜过十分的』“「治」”。 &NBsp;(专家教你)这样养肺

〖中医理论认〗为“‘寒气通于肺’”,《此时若能护好肺》,{相当于为健康开了个好}【头儿】,『那么肺应该怎』么养呢?
【对健康】人群而言, 每天坚持用[ ‘冷水洗脸’、『清洗鼻腔』 【也是一种】耐寒锻炼。
「而对于老人等抵抗力较」「弱人」群,要“注意”『防』寒保暖,{适量}、‘合理地锻炼身’体,‘使机体逐渐适应外’面天『气的冷热变化』,【最好在上午】9~11“点锻炼”,‘帮助激发人体阳气’。
<另外>,(临床研究发现),“呼吸操” ‘辅助恢复肺功能’ 「的作用」,<可以改善呼吸系统疾>病{患者的闷气}短、 呼吸困难[、‘喘息等症状’,《实现对体内气息》的调整<和>出入,「改善人」体脏腑机能,“从而” 【提高机体免疫力】。
“呼吸操”共有七节,‘具体《 <{方法}>[》如’下:
1、【缩唇呼吸】
「({目}的)」: 『防』止〖<(呼气)>时〗小气道陷闭“狭窄”,『以利肺泡内』气体的排出。
《 <{方法}>[》: 『{‘<吸气>’时}用鼻』,<〖<(呼气)>时〗缩>唇轻闭,{慢慢呼}出气体,{嘴呈口哨状}。
2、{腹式呼吸}
「({目}的)」: {增强膈肌力}量,『减低气道』阻力,【提高潮气量】,【改善缺】氧和二氧化碳潴{留}。
《 <{方法}>[》: 〖右手放在〗腹「部」肚脐,【左手放在胸「部」】。{‘<吸气>’时}, 最大[限度地向外扩张腹「部」,胸「部」保持不动。〖<(呼气)>时〗,最大限度向内收缩腹「部」,胸「部」保持不动。
3、“屏气呼”吸
「({目}的)」: 「延长肺内氧气和」二氧化《碳》交换时间,『使』更多的氧气进入血液。
《 <{方法}>[》: ‘<吸气>’,「{屏住呼吸}」3〖《秒钟》〗,{同时向}右转头,<(呼气)>。‘<吸气>’,「{屏住呼吸}」3〖《秒钟》〗,{同时向左转头},<(呼气)>。
4、【伸展呼吸】
「({目}的)」: 『增加』肺功能, 解[除肩颈酸痛。
《 <{方法}>[》: 《两臂伸直》,《向前》、〖向上逐渐高举过头〗,同时深‘<吸气>’;《然后两臂》合拢, 身[体前倾,同时深<(呼气)>。(“注意”:尽量用{腹式呼吸}。),

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